Vstup do systému

ZŠ a MŠ Josefův Důl

Učíme se aktivně a hrou

VŠE O JUMPINGU

Jumping je skupinové cvičení na patentovaných trampolínkách, za doprovodu motivující hudby, pod  vedením profesionálních instruktorů

     Základem pozitivního vlivu tohoto cvičení je kombinace rychlých a pomalých poskoků, dynamických sprintů, balancování a silových prvků.  

 • Jumping je zábavný a zlepšuje náladu.

• Cvičení v aerobním pásmu maximálně spaluje tuky.

• Účinné cviky posilují všechny svalové skupiny a zlepšují koordinaci.

• Jumping posiluje kardiovaskulární a vestibulární systém.

• Balančními cviky zapojujete svaly, které jiným cvičením neposílíte.

• Cvičení za doprovodu podmanivé hudby zlepšuje motivaci.

• Měkké výplety trampolínky nezatěžují klouby.

• 122 cm široká trampolínka poskytuje dostatek prostoru pro Váš pohyb.

 STRUKTURA HODINY JUMPINGU :

Jedna lekce trvá standardně 60 minut. Struktura hodiny by měla být stejná a neměnná.

1. Zahřátí a protažení - příprava pohybového a oběhového systému na následné zatížení

2. Aerobní blok -  zvyšování tempa

3. Zklidnění - postupné zklidnění tepové frekvence použitím pomalejšího tempa hudby

4. Posilování

5. Závěrečné protažení

ZÁKLADNÍ PRAVIDLA SKÁKÁNÍ NA TRAMPOLÍNĚ:

1. na trampolínce skáčeme pouze na černém výpletu, pod modrým krytem jsou pružiny, proto je vhodné používat obuv, aby jste si neublížili

2. energii soustřeďujeme do nohou, protože jsou zde největší svalové skupiny a zde se také nejrychleji a nejefektivněji spalují tuky.

3. při každém cvičení máme zpevněné bříško a ramena stažená dolů, dopady provádíme na celá chodidla

4. nedochází k úplnému propínání loketních kloubů a kolen

5. dostatečně pijeme a pravidelně dýcháme

6. nikdy neskáčeme z trampolínky na zem !

7. NOSNOST trampolíny max. 100 kg

8. Řidítka u trampolíny- nikdy za ně pěvně nechytáme ani se jich silou nedržíme, pouze se lehce opíráme :-)

A jak se přihlásit?

Petra Liegerová a Gabriela Tahalová :-)

Kontakt

Základní a Mateřská škola Josefův Důl
Dolní­ Maxov 208
Josefův Důl
46844
ZŠ +420 483 381 033, +420/739 593 162
MŠ +420 483 381 020
zs@josefuvdul.eu